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00-1010运动前进行准备活动很有必要。同时，运动后的放松和整理也是必要的。虽然会让你花费更多的时间，但比起因为准备不当导致肌肉拉伤而去看医生，还是划算的。
运动后，首先需要的是身体放松，比如躺在海绵垫或藤垫上短暂休息。当然，需要注意的是，平躺时，脚要放在略高于头部的位置，甚至与头部的高度持平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。如果门槛允许，运动后按摩对身体的恢复极为有利。可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。
还有一些运动后需要注意的禁忌：
运动后，身体处于发热状态。当全身毛孔张开时，就需要通过出汗来散热。冷水会使毛孔收缩，汗液无法消除。
剧烈运动后不要马上喝冰水。
剧烈运动后，身体的所有器官都不可能马上跟你完事。他们还在剧烈运动，不能马上恢复平静。这个时候，如果你想喝很多冰水，会突然伤害到你的器官。严重的话会吹爆你的肺。
剧烈运动后如果不能马上大量饮水，身体盐分会大大降低，会休克。
不宜蹲着休息。因为运动后马上蹲下来休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易加重身体的疲劳。
喝矿泉水会口渴。单纯加白开水或矿泉水会适得其反，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
